Wie sieht es aus, wenn du Protein-Eis als Mahlzeiten- oder Süßigkeiten-Ersatz einsetzt, um ein paar Kilos zu verlieren? Hilft Dir Protein-Eis wirklich beim schnell Abnehmen?
Soviel vorweg: Protein-Eis ist natürlich kein vollwertiger Ersatz für eine Mahlzeit, da es nicht genügend Nährstoffe liefert. Aber für eine begrenzte Zeit und in Verbindung mit Vitaminen, kannst Du eine Mahlzeit oder auch deine Snacks damit problemlos ersetzen.
So helfen dir Proteine und Protein-Eis beim Abnehmen
Die Kalorienzahl von beispielsweise dem besonderen ICH UND EISLIEBE DIY Protein-Eis ist mit unter 30 Kalorien pro Stück extrem gering. Es enthält so gut wie kein Fett und der Proteingehalt liegt bei über 70%. Das Protein-Eis kann daher als Diät-Eis fungieren.
Das Ziel ist es, für ein Kaloriendefizit zu sorgen, sodass du Körperfett abbaust. Denn das Prinzip zum schnell Abnehmen ist einfach: Du musst weniger Kalorien aufnehmen, als dein Körper verbrennt. Dann beginnt er damit, die angesetzten Fettreserven abzubauen. Indem du ungesunde Snacks durch ICH UND EISLIEBE Protein-Eis ersetzt, sparst du Kalorien. Dein täglicher Kalorienbedarf ist abhängig von deiner Körpergröße, deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel. Wenn du Sport treibst, hast du einen höheren Kalorienverbrauch und einen größeren Proteinbedarf.
Wieviel Protein pro Tag solltest du zum Abnehmen zu dir nehmen?
Protein solltest du in einem gesunden Maß zu dir nehmen, also 20 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Gut verdauliche Proteine (100% durchfermentierte WPH´s) schonen den Darm und halten lange satt. Zudem lässt sich eine Diät mit den leckeren Geschmack von DIY-Protein-Eis leichter durchhalten. Eine andere Regel ist, dass pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 1 Gramm Eiweiß benötigt wird. Schlanke und gesunde Menschen können sogar 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht anpeilen. Für Ausdauer- und Kraftsportler sind sogar 1,5 bis 2 Gramm pro Kilo Gewicht am Tag völlig okay.
Kann ich auch zu viel Eiweiß zu mir nehmen?
Ja, darüber sind sich Experten einig: Du solltest 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht nicht überschreiten oder mit Deinem Arzt / Deiner Ärztin Rücksprache halten. Das entspricht bei Frauen im Schnitt ca. 120 und bei Männern 140 Gramm Eiweiß pro Tag. Bei einer Überdosierung kann Eiweiß nämlich auch zum Dickmacher werden und damit seine positiven Eigenschaften beim Abnehmen verlieren.
Proteine verringern deinen Appetit!
Proteine verringern außerdem deinen Appetit, indem Du deine Hungerhormone beeinflusst. Sie können Dir auch helfen, dich länger satt zu fühlen, was Dir hilft, weniger zu essen und Körperfett zu verlieren. Eine ausgewogene Kombination mit Vitaminen oder Ballaststoffen und viel Wasser zwischendurch ist vorteilhaft.
Also viel Spaß beim genussvollen Abnehmen!😋😉